失敗しないストレッチの方法

「まじめにストレッチをしているのに症状が良くならないのですが・・・」「TVの健康番組でストレッチを見て試してみたんですが、あとで痛くなってしまいました・・・」というご質問を受けることがよくあります。

 

ストレッチいいですよね。先月引退したイチロー選手はストレッチを良くして見事にトップアスリートの体を45歳までキープしてきましたよね。

 

いいはずのストレッチがマイナスになってしまっている人は、少し工夫をすることでマイナスからプラスに転ずることが可能です。

 

その秘訣は、少し中心に向かう力加減を取り入れて行うということです。

 

中心に向かう力加減という意味をご説明しましょう。

 

机にボールペンでもお箸でもいいから立ててみてください。

 

次にボールペンの机と接している一端を左手の親指と人差し指で左右からつまむようにして支え、ボールペンのもう一端を右手の人差し指の腹で上からわずかな圧で押さえてください。わずかな圧というのがミソです。

 

そして、ボールペンの机と接している一端をその位置に止めながら、右手の人差し指を左右にゆっくり動かしてみてください。

 

注意点としては、ボールペンの机と接しているその位置が動かしている最中に絶対にずれないようにしてゆっくりと行うことです。

 

もしもズレるようでしたら失敗です。

 

ちょうどピアノでリズム取りに使うメトロノームの針のような動きが再現できますよね。ゆっくりですよ。

 

このとき、ボールペンには中心へ向かう力加減が絶妙に働いているのです。

 

中心ってどこかというとボールペンが円弧の動きをするので、円運動の中心ということになり、中心へ向かう力加減って何なのかというと、ボールペンの一端からもう一端(机と接している部分)へ向かう僅かな圧の方向が、中心へ向かう力加減です。

 

これをイメージとして、例えばイチロー選手がやっていた肩のストレッチに当てはめてみましょう。

 

すると、ボールペンが腕、机がボディー(肋骨)ということになります。

 

そして、左手の親指と人差し指は肩甲骨と鎖骨にあたり、右手の人差し指はストレッチの際に添える反対側の手のひらということになります。

 

このように、ストレッチを上手く行おうとすると、円弧の中心にむかう力加減をわずかに働かせながら行っていただくと、ストレッチで傷めにくく、ついでにいうとストレッチが効果的に体に作用する秘訣となります。

 

どうぞ、試してみてはいかがでしょうか。

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