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歩く時の速さについて

歩行は内臓を強化することが分かってきています。

歩く速度によっては、強化のターゲットとなる臓器が変わってきます。

 

歩く速度の基準は、身長によっても異なります。

 

第一連続歩行は、ゆるやかな歩調です。

消化器の健康増進にはたらき、また精神安定効果もあります。

もっとも基礎的な歩行です。

身長175センチの方は、時速3.8キロ、1分間に63メートルです。

 

第二連続歩行は、速い速歩です。

筋肉や骨や関節をよくしてくれます。

気力、体力、活力が高まります。

身長175センチの方は、時速6.8キロ、1分間に110メートルです。

 

呼吸循環歩行は、やや速歩です。

心臓・肺の健康増進にはたらきます。

身長175センチの方は、時速5.3キロ、1分間に90メートルです。

 

泌尿器歩行は、平常歩行です。

泌尿器の健康増進にはたらきます。

身長175センチの方は、時速4.1キロ、1分間に68.4メートルです。

 

普段あまり歩いていない方は、第一連続歩行から入り、徐々に歩幅を広げて速度を上げるようにしてください。

歩行時間は、約40分の連続歩行が基本ですから、持続できる速さで初めて、少しずつ速度調整していってください。

 

歩行時の呼吸は、吐くことに重点を置き、呼気2回・吸気1回の「フーフー、スー」「フーフー、スー」というリズムで、鼻から吸って、口から吐きます。

 

連続歩行は、当院でご指導しています。

 

本日も、当院のブログをお読みいただき、誠にありがとうございました。